Από το nap έως τον βραδινό σου ύπνο
Παραδοσιακά ο Οκτώβρης είναι ο μήνας που δίνουμε όλες αυτές τις υποσχέσεις στον εαυτό μας πως θα αλλάξουμε το έως τώρα πρόγραμμά μας για το καλό μας. Από το χρώμα και το μήκος των μαλλιών μέχρι τη διατροφή και τις υπόλοιπες συνήθειες. Μέχρι που φτάνει ο Αύγουστος και στην ανασκόπησή μας συνειδητοποιούμε ότι δεν κάναμε πάλι ούτε τα μισά από όσα μας είχαμε υποσχεθεί...
Αυτή τη φορά, όμως, ας κοιτάξουμε το δάσος και όχι το δέντρο! Ο χειμώνας είναι μπροστά και ευνοεί για ουσιαστικές αλλαγές σε ήδη υπάρχουσες συνήθειες. Εκεί, βρίσκεται και όλο το νόημα. Μπορούμε να αρχίσουμε την εξέλιξή μας με μικροαλλαγές σε όσα ήδη κάνουμε, κάνοντάς τα πιο δημιουργικά και εποικοδομητικά.
Εν συνεχεία, θα προκύψουν και οι μεγάλες αλλαγές. Ας δούμε, πώς μπορούμε στο εδώ και το τώρα να βάλουμε καινούρια χρώματα.
1. Κεφάλαιο: Πρωινό ξύπνημα
Κάπου στη Νότια Καλιφόρνια ο ορθοπεδικός Dr.Tiffany, συστήνει το πρωινό διαλογισμό ως ιδανικό ξεκίνημα για τη μέρα μας. Από το να μη κάνεις καθόλου, κάνε έστω ένα λεπτό ισχυρίζεται. Αυτό το ένα λεπτό μπορεί να κάνει θαύματα στο κομμάτι του άγχους, της πίεσης και του νευρικού σου συστήματος. Θες γιόγκα; Θες διαλογισμό; Θες προσευχή;
Εσύ επιλέγεις και σίγουρα θα γίνεις καλύτερα, όχι χειρότερα.
2. Η φιλοσοφία του φαγητού
Δεν έχει σημασία μόνο το τί τρως αλλά και το πώς το τρως. Μελέτες έχουν δείξει ότι όταν τρώμε παρέα με άλλους (και κυρίως με άτομα που βρίσκουμε συμπαθή και αστεία), έχει ως συνέπεια την μεγαλύτερη απόλαυση της τροφής, (στα πολύ ευχάριστα) τη μείωση βάρους και την παραγωγή της ορμόνης οξυτοκίνης. Σε μία εποχή που το άγχος έχει ενεργή παρουσία μέσα στη μέρα, εμείς ας χρησιμοποιήσουμε το γέλιο και το καλό φαγητό ως εργαλεία εναντίον του...
3. Άσε το κρέας, βάλε πράσινο στο πιάτο σου
Έστω και μία φορά την εβδομάδα αν απομακρύνεις το κρέας από το πιάτο σου, κάνεις μεγάλο δώρο στον εαυτό σου αφού μειώνεις το κίνδυνο διαβήτη, καρκίνου και καρδιαγγειακών προβλημάτων. Τόφου, λαχανικά και όσπρια είναι καλές εναλλακτικές. Σκέψου ότι δε βοηθάς μόνο τον εαυτό σου καταναλώνοντας λιγότερο κρέας αλλά και το περιβάλλον...
4.Κεφάλαιο ΥΠΝΟΣ
Η ψυχίατρος Rachel Hershenberg συστήνει πως αντί να σκρολάρεις την αρχική σελίδα του Instagram λίγο προτού κοιμηθείς και να επιδίδεσαι σε ανούσιες συνομιλίες, καλύτερα να αφιερώνεις αυτά τα λεπτά στον εαυτό σου (πραγματικά). Ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης ή ένα λογοτεχνικό ( για τους πιο hardcore) είναι ασφαλώς πιο παραγωγικός χρόνος και σίγουρα πιο επωφελής για την ψυχή σου από τα social media.
Ξανασκέψου το απόψε...
5. Ύπνος part 2
Προφανώς σε μία καθημερινότητα με τέτοιους ρυθμούς είναι σχεδόν ασύλληπτο το σενάριο να βρίσκεσαι στο κρεβάτι σου πριν τις 9. Ωστόσο, ο Michael Grandner που είναι απόλυτα εξειδικευμένος σε θέματα ύπνου προτείνει να κοιμάσαι τουλάχιστον 15 λεπτά παραπάνω. Έτσι, αποφεύγεις καρδιαγγειακά, διαβήτη, ψυχικά νοσήματα ενώ αποδίδεις καλύτερα στη δουλειά. Αυτά είναι λίγα μόνο από τα μακροπρόθεσμα οφέλη που μπορούν να σου προσφέρουν (για αρχή) 15' περισσότερων ονείρων...
