"Πρέπει να κόψω τη ζάχαρη" λες, "η εξάρτηση από τη ζάχαρη είναι μεγάλη". Κόψε την, λοιπόν, με σύστημα
Η ζάχαρη αρέσει σε όλους και υπάρχει παντού! Η μείωσή της, ωστόσο, είναι ότι καλύτερο μπορεί να κάνει κανείς, προκειμένου να βελτιώσει την κατάσταση της υγείας του. Η ζάχαρη προκαλεί εξάρτηση και εθισμό. Δεν χρειάζεται κόπο, παρά μόνο σωστή μέθοδο.
Δείτε ποια είναι τα τέσσερα βήματα, που θα σας βοηθήσουν εγγυημένα να μειώσετε τη ζάχαρη. Ακολουθήστε τα με τη σειρά!
1. Δώστε περιθώριο στον οργανισμό σας για να προσαρμοστεί
Η ζάχαρη είναι εθιστική και για να προσαρμοστεί ο οργανισμός σας στη νέα κατάσταση, απαιτούνται τουλάχιστον 30 ημέρες. Μην προσπαθήσετε να είστε τέλειοι από την πρώτη κιόλας ημέρα γιατί θα αποτύχετε σίγουρα.
2. Ξεκινήστε την προσπάθεια από την κύρια πηγή ζάχαρης
Ζαχαρούχα ποτά, αναψυκτικά, χυμοί εμπορίου, ανθρακούχα αναψυκτικά και επεξεργασμένα τρόφιμα φούρνου είναι οι συνήθεις ύποπτοι. Προσπαθήστε να τα βγάλετε αργά, αλλά σταθερά από το διατροφικό σας πρόγραμμα.
3. Ελέγξτε τα προϊόντα «με χαμηλά λιπαρά»
Μπορεί να πωλούνται ως υγιεινή εναλλακτική, αυτό δε σημαίνει απαραίτητα όμως ότι δεν περιέχουν ζάχαρη. Το πιο πιθανό είναι να έχουν υποστεί επεξεργασία και το λίπος έχει αντικατασταθεί από κρυφά σάκχαρα ή τεχνητές γλυκαντικές ουσίες.
4. Αφιερώστε το σωστό χρόνο στον ύπνο
Πολλές είναι οι μελέτες που έχουν συσχετίσει την έλλειψη ύπνου με τη ζάχαρη. Συγκεκριμένα, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η στέρηση ύπνου κατά δύο ώρες οδηγεί σε αύξηση του αισθήματος πείνας, ενώ αντίθετα οι σωστές ώρες ύπνου περιορίζουν κατά πολύ την επιθυμία για ζάχαρη.
Πηγή: http://www.iatrikanea.gr
